Сегодня мы с вами поговорим о такой вещи, как чувство вины. Виноватым себя чувствовали абсолютно все: и ваши родители, и ваши учителя, и вы сами, и ваши друзья. Это чувство помогает человеку придерживаться социальных норм и собственных принципов, но чрезмерное чувство вины доставляет психологические неудобства, мешает человеку в социальной жизни. Но как же от него избавиться? Выход есть!
Эта статья будет интересна тем людям, которые част чувствуют себя виноватыми там, где они не могут быть виноваты.
Чувство вины может появляться как по значительным поводам, так и по малозначительным ситуациям. Если вы вините себя из-за того, что съели лишний кусок торта или потому что забыли записи, это переходит в серьезную форму и даже такие малозначительные ситуации становятся огромными проблемами, то возможно у вас и появилось это чрезмерное чувство вины. Но из-за чего, почему она возникает?
Причины чувства вины
- Клиническая депрессия.
- Психологическая травма.
- Низкая самооценка.
Определив причину, избавиться от чувства вины будет проще и яснее — нужно ликвидировать источник чувства. На это может уйти много времени, сил, денежных средств. Если проблема запущена, возможно придется консультация со специалистом. Если все не так плохо, то вам помогут классические советы:
1. Анализируйте каждую ситуацию, в которой вы чувствуете себя виноватым. Каждая ситуация, где у вас может возникнуть чувство вины требует серьезного анализа. Желательно все свои размышления записать в тетрадь или на диктофон. Разберитесь, какова ваша роль в ситуации, как вы могли бы поступить, как вы поступили, что изменилось, что зависит от вас, какой итог мог быть и является ли он лучше, чем настоящий. Определите роль других персонажей, попытайтесь встать на их место и понять, что они чувствуют. Подумайте, почему вы чувствуете себя виноватым и так ли это на самом деле. Возможно, для того чтобы найти ответы на эти вопросы вам понадобиться и сторонний наблюдатель ситуации, потому что самому трудно прийти к объективным и беспристрастным выводам. Через несколько дней прочитайте свои записи и проведите повторный анализ в ситуации.
Такую процедуру нужно проводить над каждым случаем. Это долго и сложно, но именно этот шаг поможет вам разобраться в ситуации и понять, виноваты ли вы на самом деле или же это пустая фантазия?
2. Доказательства. В противовес показаниям обвинения найдите показания о вашей невиновности. Например, вы считаете, что слишком мало делаете для своих друзей, что вы проводите с ними слишком мало времени. Постарайтесь вспомнить, когда в последний раз вы общались, встречались, когда в последний раз вы дарили друг другу подарки и делали комплименты. Носите с собой всегда список маленьких (и больших!) приятностей, которые вы совершаете для них. Когда чувство вины начнет обостряться — прочитайте список.
3. Цените все, что вы делаете. Заведите для себя новый ритуал: записывать каждый день 3-5 полезных дел, которые были сегодня совершены или список своих достижений. Если чувство вины возникает из-за низкой самооценки, то этот совет поможет вам повысить ее и стать увереннее в себе! Хранить такие списки не обязательно, вся суть заключается в том, что вы подводите итоги и виде, сколько всего хорошего сегодня произошло. Если вы склонны к перфекционизму и будете сохранять списки, то вероятно рано или поздно вы начнете их сравнивать, а результат сравнения может быть далеко не положительным….
4. Поговорите. Поговорите с человеком — объектом своей вины. Возможно ваше чувство — всего лишь плод вашего воображения и не имеет ничего общего с действительностью. Такой разговор может стать переломным моментом в борьбе с чувством вины!
5. Критическое мышление. Если объект вашей вины — не человек или с ним невозможно поговорить, то включите критическое мышление! Попытайтесь опять же самостоятельно разобраться в причине вашего чувства и понять, насколько оно объективно. Вспомните реакцию сторонних наблюдателей, посчитали ли они, что вы виноваты? Иногда разобраться самому сложно. Для этого следует быть предельно честным и объективным.
6. Тип мышления. Если вы склонны к чувству вины, значит у вас определенный тип мышления. Например, вы максималист, «все или ничего», либо отличник, либо двоечник, либо красавица, либо уродина, либо талантливый, либо бездарность — третьего не дано. А ведь кроме отличников и двоечников есть хорошисты, кроме красавиц и уродин есть симпатичные, кроме талантов и бездарностей есть способные. Для того, чтобы навсегда лишиться чрезмерного чувства вины необходимо поменять тип мышления и решить проблемы, из-за которых оно появилось.
А страдали ли вы когда-то из-за чрезмерного чувства вины? Как вы с этим боролись и как это на вас повлияло? Обязательно пишите об этом в комментариях! Мне важно ваше мнение, ведь оно помогает мне развиваться и делать наш портал лучше и информативнее.
