Многие люди часто пренебрегают сном и подготовкой ко сну из-за работы, учебы или глубокой занятостью в других сферах. А ведь крепкий сон — это основа здоровья, хорошего самочувствия и красоты. Я часто вижу, как школьницы используют корректоры, чтобы скрыть огромные синяки под глазами. Зачем, если можно избавиться от них полноценным сном? Конечно, я не говорю о случаях, когда недосып — это не причина синяков.

Эта статья будет интересна школьникам, которые никак не могут наладить свой режим и расписание дня, а так же тем, кто хочет повысить качество сна. Как подготовиться ко сну? Как сделать сон крепче, а самочувствие утром бодрее и энергичнее?

Не используйте телефон и компьютер

Постарайтесь за два часа до сна не использовать все светящиеся приборы. Это относится не только к компьютеру, телефону и телевизору, но и к электронным книгам. Да, я понимаю, что электронная книга — это очень удобно, но даже этот гаджет, не обладающий сильной подсветкой, мешает вам уснуть! Читать перед сном можно и даже нужно, но используйте бумажную книгу. А лучший вариант — почитайте какой-то учебник. Монотонность текста способствует лучшему засыпанию.

Почему стоит отказаться от использования таких приборов? Яркий свет от экрана препятствует выработке гормона мелатонина. Таким образом нарушаются биоритмы вашего организма.

Движение!

Движение — это универсальное средство. Если вам грустно — потанцуйте и грусть уйдет. Если вам скучно — сделайте зарядку. Если вам нужно расслабиться — займитесь йогой или растяжкой. А что делать, если не можете заснуть? Здоровому и крепкому сну способствует прогулка быстрым шагом в течение получаса. Вместо прогулки можно покататься на велосипеде, а в холодное и темное время делайте простые упражнения за 1-2 до сна.

Не ешьте на ночь шоколад

Альпинисты берут шоколад в экспедиции, потому что он придает энергию. А еще в темном шоколаде присутствует кофеин в небольшом количестве,  поэтому он бодрит. Оставьте шоколад на утро. Это и для организма полезнее, и спать будете крепче.

Горячий душ

Горячая вода действует расслабляюще. Если у вас был тяжелый день, примите перед сном горячий душ, а лучше горячую ванну. Добавьте в нее несколько капель ароматического масла, если у вас нет аллергии. Например, масло лаванды действует как снотворное.

Еда

Плотный ужин значительно снижает качество сна. Вечерняя трапеза должна быть легкой и не поздней. Например, салат или рагу из овощей. Многие читатели могут задать мне вопрос: А что делать, если вечером просыпается «дикий жор»? Здесь все очень просто! Сбалансируйте свое питание в течение всего дня. Завтракайте плотно и ешьте вредную еду до 12, если вам очень хочется. Если чувство голода не проходит, выпейте стакан теплой воды или кефира.

Кислород

Перед сном нужно проветривать комнату минут 15-20 и утром тоже. Говоря об утре, невозможно не говорить о постели. Нужно ли ее заправлять? Вы скажете, что нужно сразу заправить постель, чтобы было красиво, а я скажу — это вредно. Кровать нужно проветривать каждое утро, а после этого уже заправлять ее.

Дела

Возникают различные мысли о завтрашнем дне, мешающие уснуть? Выделите 15-20 минут на обдумывание завтрашних задач и запишите их на листочке или в блокнотике. Это относится и к идеям, мыслям. Старайтесь засыпать с «пустой» головой.

Я надеюсь, что мои советы помогут вам улучшить качество своего сна и наладить режим, лучше себя чувствовать. А какие ритуалы перед сном делаете вы?